O dia Mundial da Vitamina D comemora-se a 2 de novembro. A vitamina D não é uma vitamina clássica, mas sim uma hormona esteroide, produzida a partir do colesterol.
Recentemente, tornou-se claro que o recetor da vitamina D está presente em vários tipos celulares, e que esta hormona exerce efeitos biológicos que vão mais além da regulação do metabolismo ósseo. A vitamina D é essencial para o funcionamento do sistema imunitário, saúde óssea, funcionamento cognitivo, e com propriedades anti-inflamatórias. A exposição solar é sem dúvida a maior fonte desta vitamina — a alimentação fornece apenas cerca de 10-20% das necessidades diárias.
Recomenda-se que todos tentem ter cerca de 10-15 minutos de exposição solar diária ou 25-40 minutos para pessoas com pele mais escura. No entanto, demasiado sol pode aumentar o fotoenvelhecimento e o risco de cancro de pele, por isso deve ser utilizado protetor solar.
Evidência Científica Comprovada
Relação entre níveis ótimos de vitamina D e: sistema imunitário (incluindo na covid-19), funcionamento cognitivo, depressão, fibromialgia, menor risco de demência.
Sinais de Deficiência de Vitamina D
Estima-se que a prevalência de deficiência seja de mil milhões de pessoas em todo o mundo, sendo que 60% da população portuguesa apresenta níveis de vitamina D muito baixos.
- Fraqueza muscular — baixos níveis de vitamina D têm sido associados a fraqueza muscular
- Fadiga e sonolência — estudos demonstraram associação com aumento geral da fadiga
- Alterações de humor — pode estar relacionada com níveis mais elevados de depressão
- Sistema imunitário mais fraco — deficiência associada a risco acrescido de infeções
Vitamina D e Desempenho Atlético
Pesquisas emergentes sugerem que os níveis de vitamina D no sangue estão ligados à aptidão cardiorrespiratória, com correlação positiva entre o aumento da vitamina D e o aumento do VO2 max. A suplementação pode reduzir lesões de uso excessivo do esqueleto, uma vez que aumenta a absorção de cálcio e melhora a densidade mineral óssea e a força muscular.
Diminuição do Risco de Doenças Cardiovasculares
Estudos mostram que uma carência de vitamina D pode levar a saúde vascular deficiente, contribuindo para pressão arterial elevada e a um risco maior de doenças cardiovasculares (DCV). A baixa densidade óssea também tem sido associada ao aumento do risco de DCV, com estudos que indicam que os resultados podem melhorar com suplementos de vitamina D.